Поради для педагогів

Активне слухання: ключ до розуміння один одного

🧩 Ми щоденно комунікуємо з багатьма людьми. Колеги по роботі, друзі, родичі, партнери, просто знайомі.

За теперішніх часів ми особливо прагнемо щирого контакту, бути зрозумілими, почутими і підтриманими. І коли це відбувається, то наче щось тепленьке розливається всередині. Ми відчуваємо полегшення і задоволення від того, що наші слова, думки, почуття мають значення.

👉 Згадай останній раз, коли ти відчував/а себе саме так.

❓Як це було для тебе?
❓Що відбувалось між тобою і людиною?
❓Як саме реагувала людина на те, чим ти ділився/лась із нею?

⭕️ Скоріш за все, вона була уважною до тебе, давала свій відгук на почуте, а може, навіть ділилася своїми почуттями у відповідь. І ти відчував/а її присутність поруч і налаштованість.

🦻 Активне слухання - це інструмент, який допомагає нам будувати комунікацію саме такої якості. Коли кожен відчуває себе важливим в ній.

🟩 Є декілька рівнів активного слухання:

1️⃣ Відображення на рівні фактів і перевірка розуміння. Це коли ми уважно слухаємо, підтримуємо зоровий контакт з людиною, уважні до будь-яких проявів людини. Ми можемо кивати, давати будь-який словесний відгук.

Перевіряти, чи ми вірно зрозуміли людину: «Чи вірно я почув/почула, що..» ➡️ повторюємо основні факти/деталі, якими вона поділилась.

2️⃣ Інший рівень - це давати знати, що ми розуміємо людину на рівні почуттів:

🔹 «Так, це мабуть дуже складно»,
🔹 «Це сумно/радісно те, про що ти кажеш»,
🔹 «Я так радію разом із тобою»,
🔹 «Тобі, мабуть, було дуже страшно в той момент»,
🔹 «Те, про що ти говориш, дуже надихаюче».

3️⃣ І один із найглибших рівнів - дати іншому відгук на рівні суті. Вловити, про що найголовніше говорила людина, задля чого вона це говорила?

🔸 «Ти зараз розповіла мені історію і це наче про якесь безсилля і силу одночасно»;
🔸 «З того, чим ти поділився, я розумію, що в тебе починається нова глава життя?!» і т.і.

Спробуй відслідкувати:

❓На яких рівнях активного слухання ти зазвичай спілкуєшся з рідними/колегами/друзями?
❓На яких рівнях тобі вдається спілкуватись краще, а на яких менше?
❓Як ти можеш залучати до спілкування на тому чи іншому рівні?
❓Що може допомогти тобі інтегрувати активне слухання в своє життя?

Джерело: Група Фейсбук "Психолог на зв'язку" ☘️

#психологія #інкурсія #активнеслухання #самрефлексія #рекомендаціїпсихолога

Як розпізнати професійне вигорання та попередити його?
Основні симптоми вигорання на роботі:

📍Втрата ентузіазму.
📍Збільшення кількості помилок та падіння якості роботи.
📍Страх перед нововведеннями.
📍Песимістичні настрої щодо власної діяльності та роботи компанії в цілому.
📍Втрата відчуття сенсу роботи, яку ви виконуєте.
📍Зменшення соціальних контактів на роботі.
📍Дратівливість.
📍Хронічна втома.

Способи запобігти вигоранню на роботі

✅ Проведіть за можливості чітку межу між робочим часом та особистим життям. Інакше це призводить до відчуття, що робота поглинає увесь ваш час.

✅ Знайдіть спосіб емоційної розрядки від складних переживань на роботі. Наприклад, за допомогою техніки виписування негативу на папері або «змивання» поганих емоцій з рук під струменем води.

✅ Активний спосіб життя та спорт – є профілактикою роздратованості та хронічної втоми.

✅ Підвищуйте власну планку. Відчуття прогресу в кар'єрі важливе для того, щоб уникнути вигорання.

✅ Відзначайте кожне своє досягнення за методом «маленьких кроків». Це додасть впевненості та забезпечить відчуття постійного прогресу.

Джерело: Happy Monday

#психологія #інкурсія #професійневигорання #психологічнірекомендації #хронічнавтома #рекомендаціїпсихолога #саморефлексія

Емоційна регуляція
Як керувати своїм емоційним станом?

Емоційна регуляція - це усвідомлена зміна чи подолання актуального емоційного стану: хвилювання, відчаю або сильної радості. Проте методи, до яких люди вдаються, аби регулювати свій емоційний стан, різні. Серед них є так звані здорові стратегії та нездорові.

🟢 Здорові стратегії:

– медитація
– участь у терапії
– обговорення емоцій з близькими
– ведення щоденника емоцій
– фіксування випадків, коли потрібна перерва та тимчасове зниження соціальної активності
– гігієна сну

🔴 Нездорові стратегії:

– самоушкоджуюча поведінка
– зловживання алкоголем та психоактивними речовинами
– емоційне харчування
– надмірне використання соціальних мереж
– соціальна ізоляція

Будьте уважними до свого емоційного стану та слідкуйте за поведінкою і звичками як власними, так і близьких. Можливо, певні дії людини поруч вказують на поганий емоційний стан та необхідність допомоги.

Джерело: доктор філософії, дослідник та викладач психології Сол Маклеод

#психологія #інкурсія #емоційнарегуляція #емоції #психологічнірекомендації

Посттравматичне зростання
Як знайти сили після кризи?

📌 Посттравматичне зростання – це досвід позитивних змін, що відбуваються з людиною після зіткнення з кризовими життєвими ситуаціями.

До ознак посттравматичного зростання належать:

🔸Повернення відчуття внутрішнього контролю та потенціалу. Проявляється у розумінні людиною, що вона має необхідні знання, вміння і внутрішній ресурс, щоб вистояти у складних обставинах.

🔸Відчуття появи можливостей у житті. В умовах кризи чи складних життєвих обставин, перша реакція людини, як правило, – це просто перечекати складний період. Посттравматичне зростання настає на етапі усвідомлення й прийняття ситуації такою, як вона є. Це дозволяє рухатись далі, шукати можливості та нові сенси. Навіть у найтемніші часи.

🔸Зміни світоглядні або духовні. Після кризи людина часто приходить до переоцінки власних цінностей.

🔸Відчуття цінності власного життя. Розуміння того, що не потрібно відкладати життя на потім. Кожен день є цінним й несе в собі низку можливостей.

Джерело: психологиня Юлія Ворман

#психологія #інкурсія #посттравматичнезростання #відновлення #криза #психологічнапідтримка

Як побороти стрес на роботі

🟢 Дозуйте робоче навантаження
Уточніть, який мінімальний обсяг роботи необхідно виконати, і дозвольте собі не виконувати більше. Розподіліть завдання за пріоритетністю. Обов’язково робіть перерви в роботі. Відмовляйте тим, хто додатково навантажує вас не вашими обов’язками.

🟢 Делегуйте і розподіляйте обов’язки та завдання
Навчіться передавати частину функцій підлеглим, а не замикайте всі робочі процеси на собі. Концентруйтеся на власних робочих функціях і не беріть на себе чужі.

🟢 Відпочивайте, робіть перерви
Щоб подолати стрес на роботі, потрібно час від часу виходити за межі стресових умов. Для цього і передбачений відпочинок.
🔹вийдіть на свіже повітря
🔹зателефонуйте друзям чи родичам
🔹зробіть вправу для очей, помалюйте чи подрімайте 15 хвилин, якщо маєте можливість

🟢 Рухайтесь
Прогулянка, офісна зарядка, кількахвилинний танок – чудові способи зняти напругу і відновити ресурси. Не засиджуйтеся на місці, за можливості завжди рухайтесь.

🟢 Оптимізуйте раціон харчування
🔹обмежте споживання цукру і рафінованих вуглеводів
🔹обмежте споживання кофеїну, алкоголю, трансжирів
🔹збільште споживання омега-3 жирних кислот
🔹уникайте вживання нікотину
🔹пийте зелений чай чи воду

Джерело: Анастасія Сухорукова, психологиня

#психологія #інкурсія ♥️ #практичнапсихологія #рекомендаціїпсихолога #стреснароботі #стрес #психологічна_саморегуляція

Коли рідні чи близькі нам люди йдуть на фронт, це випробування і подвійний стрес для всієї родини. Та ще складніше дати собі раду з цим малечі, яка не має відповідей на безліч запитань і сприймає реальність дещо інакше.

Сьогодні тисячі українських дітей чекають з фронту дідуся, брата, маму чи тата, а дехто і обох батьків. В цей період малеча особливо вразлива і як ніколи потребує підтримки.

Психологи Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї" радять за можливості не розривати зв’язок дитини з близькою людиною, висловлюватися обережно, але бути щирими, а ще — не забувати про активності, які допоможуть пережити тривогу і смуток