Поради для учнів

Пам'ятка для учнів!

Як діяти якщо тобі пропонують зробити щось погане:

1. Якщо ти відчуваєш, що пропозиція з якою до тебе/групи звернулись є неправильною, то найкращим варіантом є просто сказати “ні”. Адже ти маєш право відмовитись від того, що не відповідає твоїм переконанням або може зашкодити іншій людині.
2. Оціни наслідки своєї згоди. Обдумай, які наслідки можуть бути від того, що ти погодишся на певну пропозицію. Чим це може загрожувати особисто тобі і іншим.
3. Поговори з кимось. Якщо ти відчуваєш, що не можеш самостійно розібратись з ситуацією, то обов’язково поговори з людиною, якій ти довіряєш. Це можуть бути: батьки, вчителі, психолог або інша близька тобі людина.
4. Пам’ятай, що ніхто не може змусити тебе робити щось, що не є правильним.
5. Якщо подібні пропозиції надходять до тебе через соціальні мережі, або чат-групи в Telegram, то пам’ятай про власну конфіденційність і безпеку (як змінити налаштування конфіденційності дивись нижче)
6. Одразу вийди з групи і більше не звертайся до неї.
7. Збережи докази. Якщо ти отримуєш повідомлення від людей, які примушують робити щось погане, збережи докази цих повідомлень (скріншоти, текстові повідомлення тощо).
8. Повідом службу підтримки Telegram. Якщо група порушує правила Telegram або містить контент, який може завдати шкоди, повідом про це службу підтримки Telegram. Вони можуть прийняти заходи щодо закриття групи та виключення користувачів.

Джерело: практичний психолог Тетяна Чунихіна

Алгоритм професійного самовизначення

Безпечний Інтернет

Секрети успішного навчання

Правила успішного саморозвитку

Як налагодити відносини з однокласниками

Як здолати хвилювання у відповідальні моменти

Безпечна поведінка на вулиці дітям

Кабінет соціального педагога Липоводолинської СШ І-ІІІ ступенів

Екологічні способи виражати злість

Вияв негативних емоцій та злості – це норма життя. Особливо в сучасних умовах, коли мільйони українців відчувають агресію та образу через дії ворога.

Пригнічувати ці емоції – не вихід, адже це лише може зашкодити вашому емоційному стану, зробити вас дратівливою людиною та призвести до конфліктів із близькими. 

✅ Натомість існують екологічні способи виражати злість: 

📍Активна ходьба або спорт – бойові мистецтва, силові вправи, динамічні танці.

📍Побийте подушку або покидайте каміння у воду. Під час процесу проговорюйте свої почуття, образи та гнів. Говоріть усе, про що думаєте, навіть якщо це дуже погані слова.

📍Можна взяти ковдру за кінці й витрушувати її з усієї сили. Або міцно скрутити рушник.

📍Розслабити тіло і звільнитися від внутрішньої напруги та агресії допомагає масаж.

📍Лайка вголос – це також дієвий спосіб звільнитися від агресії (потурбуйтеся, щоб поруч не було дітей та тих, кого може це збентежити чи налякати)

📍Гучний спів та агресивна музика.

📍Прибирання та впорядкування речей як один із видів активності також є дієвим способом вивільнити внутрішню злість.

Джерело: Психологічна підтримка

#психологія #емоції #агресія #саморефлексія #рекомендації_психолога

🤓 Як впоратись зі стресом під час контрольних та іспитів? 🤓

У травні та червні для школярів і студентів настають дуже відповідальні дні. Річні контрольні, іспити, ЗНО... Тремтіння перед цими словами відчуває навіть той, хто на перший погляд все знає.👩‍🎓‍🎓 «Підвищена напруга» перед відповідальним періодом  іноді може призводити до хвороб. Можуть спостерігатися підвищення температури, головні болі, головокружіння, відсутність апетиту.
❗️ Подібний стан можна пояснити тим, що іспит сприймається як своєрідна критична ситуація, що впливає на соціальний статус, матеріальне становище і подальші перспективи.
Тож якщо ви прагнете пережити цей період з максимальним збереженням здоров’я, радимо дотримуватись деяких порад.
✅ Не ставте перед собою надзавдань. Починайте підготовку заздалегідь, поступово. Розбивайте великі завдання на декілька маленьких.
✅ Дотримуйтесь режиму. Сон – дуже великий помічник у профілактиці стресу. Потурбуйтесь про якісний сон у достатній кількості (не менше 8 годин). Пам’ятайте, що кава та енергетики виснажують організм і можуть зіграти «злий жарт» під час іспиту: від втрати уваги та концентрації до раптового погіршення самопочуття.
✅ Харчування. Щоб такий складний механізм як мозок працював без збоїв, його клітинам потрібно багато енергії. Можна збільшити кількість продуктів, багатих вуглеводами (наприклад, рис, тверді сорти макаронів, вівсяна каша), вживати більше овочів та фруктів і в рази зменшити вживання солодких напоїв, випічки, кави. Також чудовими продуктами-антидепресантами є волоські горіхи та полуниця.
✅ Чергування навантажень. Зміна розумової активності на фізичну покращить самопочуття, знизить рівень кортизолу (гормону стресу) та сприятиме кращому засвоєнню інформації.
🚩 І пам’ятайте головне! ЗНО, іспити, контрольні – це тимчасово, життя після них не закінчується. Бережіть себе та близьких!

#ЦентрФлоренс #Психічнездоров'я #Здоровепокоління #стрес #іспит #ЗНО #школа

Практика STOPP: робота з інтенсивними емоціями

🗯️ «Якщо вам важко контролювати свої емоції, подумайте, як ЗУПИНИТИСЯ”

🟥 STOPP – це практика, яка допоможе у вирішенні складних ситуацій, коли ти маєш справу з сильними емоціями: гнів, роздратування, розпач та інш. 

*Важливо! Не слід використовувати для робити з горем і горюванням. 

👉 Щоб допомогти собі ефективно впоратися з емоційною реакцією на складну для тебе ситуацію, виконай наступні кроки: 

🔴 S (stop) – Стоп! 
▫️Просто зупинись на мить.

🔴 Т (take a breath) – зроби вдих і видих: 
▫️зверни увагу на своє дихання під час вдиху та видиху.

 🔴 О (observe) - спостерігай: 
▫️Де зосереджена твоя увага зараз?
▫️Які з‘являються думки?
▫️Які відчуття помічаєш в своєму тілі?
▫️Якими почуттями реагуєш? Що саме викликає такі почуття? 
 
🔴 P (Pull Back) - роздивись перспективу:
▫️Подивись на ситуацію наче з гвинтокрила. Як би ти описав/ла її? 
▫️Наскільки це важливо в перспективі? Чи буде це важливо, скажімо, через 6 місяців/рік?
▫️Що сказав би тобі зараз надійний друг?
▫️А що б сказав твій внутрішній дорослий?

🔴 P (Practice What Works) – Зроби те, що для тебе буде найдієвішим:
▫️Як ти раніше вирішував/ла подібні ситуації? Що з цього досвіду буде добрим і корисним використати для себе зараз? 
▫️Які твої дії найкраще відповідатимуть твоїм цінностям, тому що важливо для тебе зараз? 
▫️Що буде найкращим зробити зараз?  Для тебе?  Інших?  Ситуації?

💬 Віктор Франкл: «Між стимулом і нашою реакцією на нього завжди є час. За цей час ми вибираємо, як реагувати. І саме тут криється наша свобода». 

👉 Тому практикуємо робити паузу, усвідомлювати і обирати наші реакції, розширюючи межі нашої свободи💛🌿! 

🍀 Джерело: Психолог на зв‘язку

#психологічна_техніка #психологія #інкурсія #рекомендаціїпсихолога